Stürze sind in fortgeschrittenen Lebensjahren ein gefährliches Ereignis, insbesondere bei einer Arthrose. Dann ist die Sturzgefahr besonders erhöht und kann häufiger zu Frakturen führen. Betrifft die Fraktur das Hüftgelenk, so ist die mittlere Überlebenswahrscheinlichkeit geringer, als beim Dickdarmkrebs.

Sie sollten dann unbedingt ihre Koordination trainieren:

Das geht am Besten auf so genannten Balancescheiben.  Diese werden in unterschiedlichen Ausführungen angeboten, die abhängig von ihrer Konstruktion unterschiedlich schwierig auszugleichen sind. Hat der obige Test ergeben, dass Sie ein Gleichgewichtsproblem haben, so wählen Sie eine Balancescheibe, die nicht so schwer auszugleichen ist. Stellen Sie sich bei den ersten Versuchen zwischen einen Türrahmen, sodass Sie sich bei Unsicherheiten sofort abfangen können. Sind Sie bei dem Test sehr unsicher, können Sie z.B. die Testposition überhaupt nicht einnehmen, so nehmen Sie sich als Trainingsgerät besser ein Luftkissen. Auch wenn das Gleichgewichtstraining eher langweilig wirkt, so verbessert bzw. erhält stetes Üben ihren Gleichgewichtssinn und beugt Stürzen vor. Führen Sie dieses Training täglich durch. Es zahlt sich aus!

Der Beitrag Sturzgefahr bei Arthrose erschien zuerst auf flexionsdistraktion.de.

Rückenschmerzen beginnen oft ohne Vorwarnung und beeinträchtigen die Lebensqualität. Die Beweglichkeit ist eingeschränkt und ein Schlafen in der Nacht oft unmöglich. Sobald wir uns von einer akuten Schmerzperiode erholt haben, vergessen wir meist schnell unsere Rückenprobleme. Das ist ein Fehler! Um auf lange Sicht schmerzfrei zu sein, müssen wir dem Schmerz vorbeugen. Dafür sollte man ein gezieltes Rumpfmuskeltraining erlernen.

Durch ein gutes Muskelkorsett wird die Wirbelsäule stabilisiert und die Bänder und Gelenke geschont.

Balancieren (also sich im Gleichgewicht halten) ist eine ganzkörperliche Bewegung, die vor allem die Koordination und das Gleichgewicht schult und auch zum Ausgleich einer Schädigung des Gleichgewichtsorgans dienen kann. Dabei werden durch spezielle Übungen das Innenohr, die Körper- und visuelle Wahrnehmung (was man sieht) trainiert. Ist das Innenohr geschädigt, werden die fehlenden Informationen des Gleichgewichtsorgans im Innenohr durch Körper- und visuelle Wahrnehmung aufgefangen. Bei diesem Training wird der Körper ständig neuen Reizen ausgesetzt. Der gesamte Bewegungsapparat muss hier die Bewegungen korrigieren, um stabil in seiner Mitte (Körperschwerpunkt) zu bleiben.

Geist und Körper müssen hier gut zusammenarbeiten, was eine ständige Konzentration erfordert.

Man muss also mit dem ganzen Körper und allen Sinnen arbeiten. Ziel ist es, immer rechtzeitig zu reagieren, um die Stabilität zu erhalten. Durch das Gleichgewichtstraining wird der gesamte Muskelapparat gekräftigt. Alle Muskeln werden aktiviert. Durch ein ständiges Ausbalancieren auf unebenen Flächen werden besonders gelenknahe Muskeln erreicht, was auch zu einer Stabilität der Sehnen/Bänder führt. Ein Nebeneffekt dabei ist, dass durch das Balancetraining auch die Tiefenmuskulatur trainiert wird, was die Fettverbrennung im Verhältnis zum Training der Oberflächenmuskulatur auf fast das Doppelte steigert.

Ein Training des Gleichgewichts stärkt auch das Selbstbewusstsein und fördert die innere Ruhe.

Ein bewussteres Körpergefühl entsteht. Körper, Geist und Seele kommen ins Gleichgewicht. Wichtig für das Training ist eine Aufwärmphase und Abkühlphase. Die Aufwärmphase ist für die Vorbereitung und Erwärmung der betroffenen Muskulatur wichtig und beugt Verletzungen vor. Die Abkühlphase dient der Entspannung der erschöpften Muskulatur, beugt so auch z. B. einem Muskelkater vor.

Und so geht’s:

An Hilfsmitteln brauchen Sie einen instabilen Untergrund, der z.B. durch eine Balancescheibe (eine Holzscheibe, die auf einem halben Nobbenball ruht) oder durch ein Luftkissen erzeugt wird. Für eher sportlich Ungeübte und Ältere empfiehlt sich ein Luftkissen einzusetzen, da es leichter beherrschbar ist. Bevor Sie mit den hier gezeigten Übungen beginnen, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich mit dem neuen Trainingsgerät besser vertraut zu machen.

Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit das Gerät in Ruhe zu erspüren.

Das gibt Ihnen ein sicheres Gefühl und lässt die Übungen besser gelingen. Führen Sie die Übungen konzentriert und ruhig aus. Wenn Sie merken, dass Sie ungeduldig werden, machen Sie eine kleine Konzentrationspause und setzen die Übungen danach weiter fort. Halten Sie bei den Übungen nicht die Luft an, sondern atmen Sie ruhig ein und aus. Sollten bei den Übungen ein Schwindelgefühl oder Schmerzen auftreten, beenden Sie die Übungen. Befragen Sie zu diesem Problem ihren Arzt oder Therapeuten. Alle hier aufgeführten Übungen halten Sie 10 bis 15 Sekunden, und wiederholen sie 5 Mal.

Übung1: Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Balancegerät.

Um das Gleichgewicht zu finden und zu halten, heben Sie dabei die Arme bis in Schulterhöhe zur Seite. Nehmen Sie für 15 bis 20 Sekunden eine möglichst aufrechte Haltung ein. Bleiben Sie aber in den Knien leicht gebeugt.

Übung 2:  Stellen Sie sich mit einem Bein in das Zentrum des Trainingsgeräts.

Heben Sie die Arme seitlich bis in Schulterhöhe, um das Gleichgewicht zu finden und zu halten. Nun heben Sie das andere Bein nach vorne an. Optimal ist ein Winkel von 90 ° in Hüft-, Knie– und Sprunggelenk. Nehmen Sie für 15 – 20 Sekunden eine möglichst aufrechte Haltung ein. Lassen Sie auch hier das Kniegelenk des Standbeins leicht gebeugt.

Übung 3: Stellen Sie das vordere Bein in das Zentrum des Balancegeräts.

Heben Sie die Arme bis auf Schulterhöhe an. Wandern Sie nun mit dem hinteren Fuß auf Schrittlänge zurück und stellen ihn auf die Fußspitze. Beugen Sie das hintere Bein langsam, wobei das hintere Knie die Fersenhöhe des vorderen Fußes nicht unterschreitet. Der Körper bleibt dabei aufrecht.

Übung 4: Stellen Sie ein Knie auf das Balancegerät.

Legen Sie beide Ellenbogen in Schulterbreite auf dem Boden ab. Nun heben Sie das Bein, das nicht auf dem Ballonkissen liegt, an und strecken es nach hinten in Verlängerung der Wirbelsäule aus. Den gegenüberliegenden Arm, strecken Sie nach vorne aus. Bein, Körper und gegenüberliegender Arm bilden eine Linie. Die Halswirbelsäule liegt in Verlängerung der Wirbelsäule. Der Nacken darf nicht nach hinten überstreckt werden!

Übung 5: Setzen Sie sich auf das Balancegerät.

Die Füße stellen Sie hüftbreit auf den Boden. Bringen Sie die Knie in leicht gebeugte und leicht nach Außen gedrehte Stellung. Die Hände legen Sie auf Ihren Bauch. Nun wandern Sie mit ihrem aufrechten Oberkörper langsam nach hinten. Gehen Sie mit dem Rücken nur soweit zurück, dass er gerade bleibt. Auch hier steht die Halswirbelsäule gerade in Verlängerung der Wirbelsäule.

Zum Abschluss noch einige Tipps.

Zum Aufwärmen kann ein Lauftraining, z.B. 5-minütiges Laufen (auch auf der Stelle laufen) ausreichen. Zum Abkühlen setzt man gängige Dehnungsübungen aus der Rückenschule ein.

Die auf der Balancescheibe durchgeführten Standübungen sind für den Anfänger meist sehr frustrierend, da es sehr schwer ist, das Gleichgewicht zu halten. Legen Sie deshalb in der Anfangszeit einige etwa gleich hohe Bücher unter den Rand der Balancescheibe. Dadurch werden die Übungen erleichtert. Verringern Sie nach einem Trainingserfolg die Höhe der Bücher.

Der Beitrag Balanceübungen für den Rücken erschien zuerst auf flexionsdistraktion.de.

Die Existenz von Energiebahnen, die den lebenden Körper durchziehen, ist in der chinesischen Medizin seit Tausenden von Jahren bekannt. Diese Energiebahnen werden Meridiane genannt. Mit heutigen physikalischen Messmethoden (Widerstandsmessungen) konnten diese Meridiane nachgewiesen werden.

Ihren Eigennamen erhalten die wichtigsten Meridiane meist durch das Hauptorgan, das sie versorgen.

Im Verlauf dieser Energiebahnen gibt es Punkte mit niedrigem Widerstand, die Akupunkturpunkte, über die man auf das System einwirken kann. Nicht nur die klassische Nadelung, sondern auch das Beklopfen, die Bestrahlung mit Laser– oder Wärmeenergie beeinflusst das gesamte Energiesystem.

Die Meridiane werden in Yin- und Yang Meridiane unterschieden.

Yin und Yang sind Begriffe aus der chinesischen Kultur. Sie verdeutlichen die Gegensätzlichkeit vieler Zustände wie Nacht-Tag, Winter-Sommer kalt-warm, dunkel-hell, Wasser-Feuer, schwach- kräftig, feucht-trocken (1. Teil Yin; 2. Teil Yang). Eine Balance zwischen beiden Zuständen ist für den Erhalt des Lebens unbedingt notwendig. Das Yin-Yang Zeichen ist heute allgemein bekannt. Die Energie, in der chinesischen Kultur Chi genannt, durchfließt diese Meridiane in einer bestimmten Reihenfolge. Es handelt sich hierbei um einen Kreislauf. Anfang oder Ende gibt es nicht.

Jeder Meridian hat einen Zeitabschnitt höchster Energie und 12 Stunden versetzt einen Zeitabschnitt mit niedriger Energie. Störungen im Meridian gehen oft mit Symptomen einher, die sich besonders in den Zeitabschnitten höchster und niedrigster Energie manifestieren. Wachen Sie Nachts meist gegen 3 Uhr auf und können nicht mehr einschlafen, so weist das auf eine Störung im Lungenmeridian oder Blasenmeridian hin, wobei der Lungenmeridian zu viel Energie bzw. der Blasenmeridian über zu wenig Energie verfügen kann. 

Kopfschmerzen, die meist um die Mittagszeit auftreten, haben oft etwas mit dem Gallenblasenmeridian (Energieüberfluss analog einer Sturmflut) bzw. Herzmeridian (Energiemangel analog einem ausgetrockneten Flussbett) zu tun.

Die Meridiane werden durch verschiedenste Einflüsse unserer Umgebung beeinflusst. Den größten Einfluss haben die Emotionen und Gefühle.

Durch die Arbeiten des Psychologen R. Callahan wurde eine Methode (Thought Field Therapy) entwickelt, mit deren Hilfe eine Beeinflussung der Psyche, durch die kombinierte Anwendung verschiedener Methoden der Psychotherapie möglich ist. Seine Schüler D. Klinghardt und F. Gallo haben durch Weiterentwicklung der Methode die Mentalfeld Therapie (Klinghardt) bzw. die energetische Psychotherapie (Gallo) etabliert. 

Im Folgenden möchte ich ihnen als Einstieg in diese Therapieformen die Klopfakupunktur aus der Mentalfeld Therapie (MT) zeigen, eine Methode mit der Sie auch ohne große Vorkenntnisse ihre Meridiane harmonisieren können. Fr. Dr. Hauffe demontriert eine einfache Methode aus der energetischen Psychotherapie, die zur Selbsthilfe bei bestimmten Störungen eingesetzt werden kann. Bei der Klopfakupunktur der MT werden Linien mit beiden Händen mit einer Schnelligkeit von ca. 1 Hertz (1 Mal pro Sekunde) in einer bestimmten Reihenfolge beklopft. Jede Linie sollte ca. neunmal beklopft werden. Als Rhythmus wählt man am besten den 3/4 Takt, der über alle Linien durchgehend eingehalten wird. Die Klopfstärke sollte kräftig sein, aber nicht als schmerzhaft empfunden werden. Grenzen Sie zuerst das Problem ein, das Sie beeinflussen wollen, z.B. beruhigen, einschlafen, wach werden, eine Angst überwinden. Nehmen Sie zuerst das Problem an.

Beispiel: Obwohl ich unter Nackenschmerzen leide, nehme ich mich so an und akzeptiere es wie es ist! Sprechen Sie diesen Satz vor dem ersten Klopfen einer jeden Linie aus. Bei der zweiten Klopfrunde ändern Sie den Satzinhalt folgendermaßen: „Obwohl ich unter Nackenschmerzen leide, gebe ich meinem Körper das Recht meinen Nacken zu entspannen und mich von den Schmerzen zu befreien.“
Es sind auch andere Anwendungsmöglichkeiten vorhanden. Diese erfordern aber eine sichere Klopftechnik, bei der der Klopfvorgang automatisch abläuft, ohne dass Sie sich darauf konzentrieren müssen.

Der Beitrag Klopfakupunktur zur Selbsthilfe erschien zuerst auf flexionsdistraktion.de.