Im Gegensatz zur häufig vertretenden Ansicht, die durch die Arthrose veränderten Gelenke seien möglichst vor vermeidbaren Belastungen zu bewahren, zeigte sich hier, dass sportliche Betätigung einen positiven Effekt auf Schmerz und Beweglichkeit hat. Besonders die Kräftigung der das Gelenk stabilisierenden Muskulatur, scheint für diese positiven Effekte verantwortlich zu sein.

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Bei der Osteoporose kommt es zu einer zunehmenden Knochenentkalkung.

Der Knochensubstanzverlust beträgt ab dem 40.- 45. Lebensjahr ca. 0,2 – 0,5 % pro Jahr. Diese Zahlen gelten sowohl für Männer als auch für Frauen. Die Verlustrate steigt bei Frauen im Zeitraum von 1 Jahr vor bis 10 Jahre nach der Menopause auf 2-5 % an.

Ab einem Alter von 50 Jahren leiden 40 % der Frauen und 15 % der Männer an einer Osteoporose.

Die ersten Beschwerden, die durch eine Osteoporose ausgelöst werden, treten meistens mit der ersten Fraktur (Knochenbruch) auf, wenn auch viele Frakturen wegen minimaler Schmerzen nicht bemerkt werden. Von Frakturen betroffen sind meist die Hüftgelenke und die Wirbelkörper der unteren Wirbelsäule. Nach einer Hüftfraktur sterben 20 % der Frauen und 34 % der Männer innerhalb von einem Jahr!

Die Sterblichkeitsrate nach eine osteoporotischen Fraktur ist höher, als die Gesamtsterblichkeit von Brust– und Eierstockkrebs zusammen (Canadian Medical Association 1996: 55)

Nur 33 % der von einer Hüftfraktur Betroffenen erreichen später bezüglich Beweglichkeit und Belastbarkeit wieder ihr vormaliges Leistungsniveau. Liegen bei Ihnen Risikofaktoren für eine Osteoporose vor (siehe Risikofaktoren) so lassen Sie ihre Knochendichte rechtzeitig messen:

Die Therapie bei einer leichten Osteoporose, besteht in sportlicher Betätigung, Calcium (1200 mg/Tag) und Vitamin D Gabe (700 IU/Tag)

Die Calciumresorption nimmt mit dem Alter ab. Bei einer täglichen Calcium Gabe von 1332 mg resorbieren weibliche Teenager 326 mg, erwachsene Frauen aber nur 73 mg! Bei stärkerer Osteoporose ist die zusätzliche Gabe von sogenannten Biphosphonaten wie Fosamax oder Actonel nach heutiger Studienlage, trotz ihrer hohen Kosten notwendig. Es kommt zu einer wesentlichen Verbesserung der Prognose. Treiben Sie Sport! Viel Bewegung mindert das Osteoporoserisiko.                                                                        

Risikofaktoren für die Entwicklung einer Osteoporose:

• Frauen mit Menopause (letzter Regel) im frühen Lebensalter (bis zum 45. Lebensjahr)

• Frauen nach operativer Entfernung der Eierstöcke

• Vorkommen von Osteoporose bei Blutsverwandten

• Langzeitige Therapie mit Cortison (3 Monate)

• Bewegungsmangel über Jahre

• Männer mit unterentwickelten Hoden
  

Denken Sie daran, bei einer Kniegelenksarthrose die Risikofaktoren wie Übergewicht, Überlastung (kniende Arbeit, hochhackige Schuhe) und Verletzung des Gelenks (Ski fahren) positiv zu beeinflussen. Nehmen Sie Chondroitin ein, um einen weiteren Knorpelabbau zu verhindern.

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In einer veröffentlichten Studie der Zeitschrift „Perceptual and Motor Skills“ wurde die Stimmungsveränderung von 69 neun– bis zehnjährigen Kindern untersucht, die an jeweils zwei 15 Minuten langen aeroben Trainingseinheiten oder an einer 15 Minuten langen Videovorführung mit lustigem Inhalt teilnahmen. Es zeigte sich eine signifikante Stimmungsverbesserung bei der Trainingsgruppe, wobei dieser Effekt auch zwischen den beiden Trainingseinheiten erhalten blieb. In der Videogruppe kam es zu einer signifikanten Stimmungsverschlechterung.

Durch Taekwondo

Die Veränderung von 6 psychischen Parametern, wie Ängstlichkeit, Vitalität, Wut, Müdigkeit, Depressivität und geistiger Klarheit unter einem Taekwondo Training, wurde in einer Studie der o.g Zeitschrift an Trainingsanfängern untersucht. Dabei zeigte sich, dass sich unter einem moderaten Training für alle Stimmungsparameter eine Verbesserung einstellte. Der Einfluss von Sport auf die Bildung von Neurohormonen scheint für diesen Effekt verantwortlich und sein.

Wie lang sollte die Trainingsdauer sein?

Erkenntnisse zu dieser Frage sind in einer Studie gewonnen worden, die in der Zeitschrift Health Psychologic im Jahr 2001 veröffentlicht wurde. In einem Fragebogen wurden die Stimmungsparameter nach einer Ruhephase und nach 10, 20 und 30 Minuten andauerndem Fahrradergometertraining ( bei 60 % der maximalen Belastung) ermittelt. Nach ca. 20 Minuten Ergometertraining hatten sich alle Stimmungsparameter (Kraft, Müdigkeit, Stimmung und geistige Klarheit) deutlich gebessert.  Weiteres Training erbrachte keine zusätzlichen Vorteile.

Körperliches Training verbessert die Stimmung.

Dieser Effekt wird wohl durch vermehrte Ausschüttung von Neurohormonen verursacht. Ein 30 minütiges Training pro Tag erscheint am effektivsten, wobei diese Zeit auch in 2 Trainingseinheiten aufgeteilt werden kann. Die Belastung sollte dabei ca. 60 % der Maximalbelastung betragen. Kinder sollten unbedingt zu sportlicher Betätigung angehalten werden, um die Null-Bock Einstellung zu vermeiden! Ausgewogene Sportarten, wie z.B. asiatische Kampfsporttechniken oder Schwimmen, sollten bevorzugt werden.

Der Einfluss von schnellem Gehen und Joggen auf den Krankheitsverlauf einer bestehenden Kniegelenksarthrose, wurde in einer Studie der Zeitschrift  Rheumatic Disease Clinics of North America untersucht. Im Gegensatz zur häufig vertretenden Ansicht, die arthrotisch veränderten Gelenke seien möglichst vor vermeidbaren Belastungen zu bewahren, zeigte sich hier, dass sportliche Betätigung einen positiven Effekt auf Schmerz und Beweglichkeit hat. Besonders die Kräftigung der das Gelenk stabilisierenden Muskulatur scheint für diese positiven Effekte verantwortlich zu sein.

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Dass Sport eine gesunde Betätigung ist, ist allgemein bekannt. Doch gerade hierbei will ein gesundes Maß für Zeitumfang und Krafteinsatz gefunden werden, da die Grenzen zur sportbedingten Schädigung schnell erreicht werden können. Um Ihnen diese Risiken für den Laufsport bewusst zu machen und Ihnen dadurch eine Risikoabschätzung zu ermöglichen folgen jetzt Erkenntnisse, die durch Studien des Center for Disease Control in Atlanta gewonnen worden sind. 2500 Läufer (Männer und Frauen) wurden in eine Studie aufgenommen.

Ziel der Studie war es, das Auftreten von laufsportbedingten Verletzungen über ein Jahr zu dokumentieren und gegebenenfalls Risikoprofile zu erstellen.

35 % der Studienteilnehmer bekamen im Laufe dieser Zeit so starke Beschwerden, dass sie ihr Laufpensum reduzieren mussten. Davon mussten 40 % ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Die Verletzungswahrscheinlichkeit nimmt mit der Länge der gelaufenen Strecke zu. Von den verletzten Läufern absolvierten 53 % ein wöchentliches Laufpensum von 30-40 Meilen.

Bei einer wöchentlicher Laufleistung von mindestens 50 Meilen betrug das Verletzungsrisiko 65 %!

Der Trainingseffekt von 6 monatigem, regelmäßigem Training reduziert sich bei 3 wöchiger verletzungsbedingter Pause um 70 %! Hauptgeschädigte Körperstrukturen sind die Füße, die Sprung– und die Kniegelenke.

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Ca. 40% aller Menschen werden wenigstens einmal im Jahr an Nackenschmerzen erkranken. Ursächlich bekannt sind Auswirkungen vom sozialen Umfeld, Arbeitsplatz, und individuelle Stresssituationen. In einer über 3 Jahre an 1300 Arbeitnehmern, durchgeführten Studie , die in der Zeitschrift Spine veröffentlicht wurde,  fanden sich für das Auftreten von Nackenschmerzen in Verbindung mit dem Arbeitsplatz folgende Risikofaktoren (Faktor für Erhöhung des Risikos):

Verrichtung von Handlangerdiensten (2,5*)

Arbeit unter Zeitdruck ( 2*)

Arbeit unter starkem Leistungsdruck (2*)

Auch andere Studien haben ähnliche Resultate gezeigt, so dass von einem Zusammenhang zwischen Nackenschmerzen und beruflichen Anforderungen ausgegangen werden kann. Beachten sie also Folgendes:

Haben sie einen stressigen Beruf, so versuchen sie trotzdem entspannt zu bleiben. Sorgen sie dafür, dass sie ein Ablassventil für diesen Stress haben. Die besten Mittel zum Ausgleich sind Sport, autogenes Training oder Meditation. Trennen sie Berufs– vom Privatleben! Nehmen sie sich keine Arbeit mit nach Hause.

Ihre Familie und ihr Nacken werden es ihnen danken:

Lesen Sie auch zum Thema: Selbsthilfe bei Stress

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