Creatin ist ein Aminosäurenabkömmling. Dessen Funktion besteht besonders darin, in der Muskelzelle Energie zu speichern. Dieses wird durch eine Phosphorylierung des Creatins erreicht. So entsteht eine energiereiche Phosphatbindung. Diese kann unmittelbar bei Energiebedarf den Phosphatrest abgeben und so Bewegungsenergie bereitstellen. 

In einer Studie der Zeitschrift „Archives of Physical Medicine and Rehabilitation“ wurde der Effekt von Creatineinnahme (20g pro Tag) auf den Muskelaufbau unter Training bei Patienten mit halsmarkbedingten Lähmungen untersucht.

Im Verlauf von zwei 7-tägigen Trainingsphasen kam es unter Creatingabe zu einer wesentlich erhöhten Belastbarkeit, Leistungsfähigkeit und damit Trainierbarkeit der Studienteilnehmer.

Creatin ist als Nahrungsergänzungsmittel in Deutschland erhältlich. z.B. Susex 200 Kautabletten zu 1 g.  15-20 g Tagesdosierung erscheint bei intensivem Training optimal. Durch Einnahme von Creatin werden große Creatinmengen (ca. 20% mehr unter Therapie) bereitgestellt, was die Energiereserven vergrößert und so zu einer verstärkten Belastbarkeit der Muskulatur führt. Intensivere Trainingseinheiten können somit absolviert werden, was in der Folge zu einem vermehrten Muskelaufbau führt.

Der erhöhte Creatingehalt vermindert unter Trainingsbedingungen die Verletzungsgefahr des Muskels.

Nach einer Studie des South Medical Journal, 2001; 94 nutzten 16 % der befragten amerikanischen Schüler Creatin, um ihre sportliche Belastbarkeit zu erhöhen. Nebenwirkungen traten bei 26% der Schüler auf (davon 66% Muskelkrämpfe, 52% vermehrtes Durstgefühl und 45% Magenbeschwerden). In den meisten Fällen wurde Creatin nicht in der richtigen Dosierung verabreicht. Werden täglich 3 Gramm Creatin eingenommen, so ist der maximale Wirkstoffspiegel nach 28 Tagen erreicht. Diese Menge wird dann auch als Erhaltungsdosis beibehalten.

Ein erhöhter Creatingehalt wirkt sich auch in den Nervenzellen aus.

Unter Creatingabe verbessern sich das Gedächtnis und die Intelligenz! In einer Doppelblindstudie, veröffentlicht in der Zeitschrift Proceedings of the Royal Society, 2003;22 , konnte unter Creatineinnahme (täglich 5 g) diese Verbesserung nachgewiesen werden. Creatin fördert die Energiebereitstellung im Gehirn.

Eine erhöhte Hirnleistung und damit eine Verbesserung der Fähigkeiten des Individuums sind unter Creatingabe zu beobachten.

Unter Langzeitgabe kam es teilweise zu einem unangenehmen Körpergeruch. Der Autor empfiehlt Creatin zur kurzzeitigen Boosterung des Gehirns, z.B. für Schüler oder Studenten, die vor einer Prüfung stehen. Creatin nimmt man hauptsächlich durch Fleischkonsum zu sich. Um aber 3 Gramm Creatin über die Nahrung zu sich zu nehmen, müsste man ca. 1,5 Kilogramm Fleisch verzehren.

Der Beitrag Creatin zur Verbesserung der Muskelkraft & Gehirnleistung erschien zuerst auf flexionsdistraktion.de.

Die Existenz von Energiebahnen, die den lebenden Körper durchziehen, ist in der chinesischen Medizin seit Tausenden von Jahren bekannt. Diese Energiebahnen werden Meridiane genannt. Mit heutigen physikalischen Messmethoden (Widerstandsmessungen) konnten diese Meridiane nachgewiesen werden.

Ihren Eigennamen erhalten die wichtigsten Meridiane meist durch das Hauptorgan, das sie versorgen.

Im Verlauf dieser Energiebahnen gibt es Punkte mit niedrigem Widerstand, die Akupunkturpunkte, über die man auf das System einwirken kann. Nicht nur die klassische Nadelung, sondern auch das Beklopfen, die Bestrahlung mit Laser– oder Wärmeenergie beeinflusst das gesamte Energiesystem.

Die Meridiane werden in Yin- und Yang Meridiane unterschieden.

Yin und Yang sind Begriffe aus der chinesischen Kultur. Sie verdeutlichen die Gegensätzlichkeit vieler Zustände wie Nacht-Tag, Winter-Sommer kalt-warm, dunkel-hell, Wasser-Feuer, schwach- kräftig, feucht-trocken (1. Teil Yin; 2. Teil Yang). Eine Balance zwischen beiden Zuständen ist für den Erhalt des Lebens unbedingt notwendig. Das Yin-Yang Zeichen ist heute allgemein bekannt. Die Energie, in der chinesischen Kultur Chi genannt, durchfließt diese Meridiane in einer bestimmten Reihenfolge. Es handelt sich hierbei um einen Kreislauf. Anfang oder Ende gibt es nicht.

Jeder Meridian hat einen Zeitabschnitt höchster Energie und 12 Stunden versetzt einen Zeitabschnitt mit niedriger Energie. Störungen im Meridian gehen oft mit Symptomen einher, die sich besonders in den Zeitabschnitten höchster und niedrigster Energie manifestieren. Wachen Sie Nachts meist gegen 3 Uhr auf und können nicht mehr einschlafen, so weist das auf eine Störung im Lungenmeridian oder Blasenmeridian hin, wobei der Lungenmeridian zu viel Energie bzw. der Blasenmeridian über zu wenig Energie verfügen kann. 

Kopfschmerzen, die meist um die Mittagszeit auftreten, haben oft etwas mit dem Gallenblasenmeridian (Energieüberfluss analog einer Sturmflut) bzw. Herzmeridian (Energiemangel analog einem ausgetrockneten Flussbett) zu tun.

Die Meridiane werden durch verschiedenste Einflüsse unserer Umgebung beeinflusst. Den größten Einfluss haben die Emotionen und Gefühle.

Durch die Arbeiten des Psychologen R. Callahan wurde eine Methode (Thought Field Therapy) entwickelt, mit deren Hilfe eine Beeinflussung der Psyche, durch die kombinierte Anwendung verschiedener Methoden der Psychotherapie möglich ist. Seine Schüler D. Klinghardt und F. Gallo haben durch Weiterentwicklung der Methode die Mentalfeld Therapie (Klinghardt) bzw. die energetische Psychotherapie (Gallo) etabliert. 

Im Folgenden möchte ich ihnen als Einstieg in diese Therapieformen die Klopfakupunktur aus der Mentalfeld Therapie (MT) zeigen, eine Methode mit der Sie auch ohne große Vorkenntnisse ihre Meridiane harmonisieren können. Fr. Dr. Hauffe demontriert eine einfache Methode aus der energetischen Psychotherapie, die zur Selbsthilfe bei bestimmten Störungen eingesetzt werden kann. Bei der Klopfakupunktur der MT werden Linien mit beiden Händen mit einer Schnelligkeit von ca. 1 Hertz (1 Mal pro Sekunde) in einer bestimmten Reihenfolge beklopft. Jede Linie sollte ca. neunmal beklopft werden. Als Rhythmus wählt man am besten den 3/4 Takt, der über alle Linien durchgehend eingehalten wird. Die Klopfstärke sollte kräftig sein, aber nicht als schmerzhaft empfunden werden. Grenzen Sie zuerst das Problem ein, das Sie beeinflussen wollen, z.B. beruhigen, einschlafen, wach werden, eine Angst überwinden. Nehmen Sie zuerst das Problem an.

Beispiel: Obwohl ich unter Nackenschmerzen leide, nehme ich mich so an und akzeptiere es wie es ist! Sprechen Sie diesen Satz vor dem ersten Klopfen einer jeden Linie aus. Bei der zweiten Klopfrunde ändern Sie den Satzinhalt folgendermaßen: „Obwohl ich unter Nackenschmerzen leide, gebe ich meinem Körper das Recht meinen Nacken zu entspannen und mich von den Schmerzen zu befreien.“
Es sind auch andere Anwendungsmöglichkeiten vorhanden. Diese erfordern aber eine sichere Klopftechnik, bei der der Klopfvorgang automatisch abläuft, ohne dass Sie sich darauf konzentrieren müssen.

Der Beitrag Klopfakupunktur zur Selbsthilfe erschien zuerst auf flexionsdistraktion.de.

In der heutigen Zeit kennt das jeder: gestresst sein. Auslöser gibt es viele, sei es der hohe Zeitdruck beim Erledigen der täglichen Aufgaben, oder finanzielle Engpässe oder Konflikte mit anderen Menschen. In der Energetischen Psychotherapie nach Dr. Fred Gallo kennen wir verschiedenste Techniken, um mit diesem Stress, also mit dem empfundenen Unbehagen, umzugehen.

Die einfachste Übung ist, bewusst auszuatmen.

Bei jedem Ausatmen entspannen sich Ihre Brustmuskeln und Sie können spüren und sich vorstellen, wie die Entspannung sich von dort bei jedem weiteren Ausatmen in Ihrem ganzen Körper ausbreitet.

Nun kommt noch etwas dazu, das die ganze Sache viel effektiver macht. Und zwar sind sie nicht nur gut um unsere emotionale Balance wiederherzustellen und Krankheiten heilen zu helfen, sondern die Energetische Psychologie eignet sich auch bestens, um einen großen Auftritt vorzubereiten oder z.B. im Golfspiel persönliche Bestleistung zu erreichen.

Zum Stressabbau atmen Sie also und klopfen einen Akupunkturpunkt auf dem Handrücken, den „Dreifach Erwärmer 3“, kurz 3E3 genannt. – Zuvor beugen Sie Ihren ganzen Körper so weit nach vorne, dass Sie mit den Fingerspitzen zu den Fußspitzen reichen, so gut es geht ohne sich weh zu tun.

Sie werden einen Unterschied in der Flexibilität der Wirbelsäule vor und nach dem Klopfen und Atmen bemerken.

Wenn Sie Ihren kleinen Finger und den Ringfinger spreizen und von dem Zwischenraum mit dem Finger den Handrücken hinauffahren, dann befinden Sie sich zwischen den Mittelhandknochen des kleinen- und Ringfingers. Dort klopfen Sie mit zwei Fingern ca. 30 Mal und atmen bewusst ein und aus. Dies ist die zweiteinfachste Übung.

Zusätzlich können Sie beim Einatmen Ihre Augen von unten nach oben rollen. D.h., Sie atmen aus, halten Ihren Kopf gerade und senken den Blick zum Boden. Dann atmen Sie ruhig und langsam wieder ein und rollen gleichzeitig den Blick zur Decke. Dann klappen Sie Ihre Augendeckel zu und erst danach senken Sie wieder die Augäpfel und atmen aus und hören auf, den 3E3 zu klopfen. Wiederholen Sie den ganzen Vorgang noch zweimal.

Wenn Sie sich nun mit dem Rumpf nach vorne beugen, werden Sie mit den Händen weiter runterkommen als zuvor. Ihre Rückenmuskulatur hat sich entspannt und ist dehnbarer geworden. Wer diese kleine Übung beherrscht, hat eine Methode zur Hand, innerhalb von zwei bis drei Minuten Stress abzubauen und eine Entspannung der rückwärtigen Muskulatur zu erreichen.

• Dr. med. Helena Dirksen
• Anke Eppinger-Kirchhof
• Olivia Elbel
• Dr. Maike & Dr. Martin Kaiser
• Skoliose – Ursachen und Behandlung

Der Beitrag Selbsthilfe bei Stress erschien zuerst auf flexionsdistraktion.de.

Stets ein offener Geist und die Frage „Was hilft?“ führte sie zu neuen Denkweisen und Methoden. Auf der Suche nach anderen Möglichkeiten, lernte Sie folgende Heilweisen kennen: Hypnotherapie nach Milton H. Erickson, Kontextuelles Coaching nach Creamer, Australische Bush-Blüten Essenzen nach Ian White und Energetische Psychologie nach F. Gallo.

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) formulierte für uns:

„Gesundheit ist der Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens, und daher weit mehr als die bloße Abwesenheit von Krankheit und Gebrechen.“

Die Energetische Psychologie unterstützt uns darin, das, was wir uns vornehmen, auch wirklich umsetzen zu können. Die Energetische Psychotherapie wird, wie der britische Psychoanalytiker Phil Mollon es formulierte,  d i e Therapiemethode des 21. Jahrhunderts werden. Mit ihr wird man nicht nur Stress abbauen und Krankheiten behandeln, sondern das Erreichen der persönlichen Bestleistung fördern können.

Selbsthilfe bei Stress (ein Beitrag von Dr. med. Karin Hauffe)

Der Beitrag Die energetische Psychotherapie erschien zuerst auf flexionsdistraktion.de.

Die Stimmung (positiv– fröhlich bzw. negativ– ängstlich) von 334 Studienteilnehmer wurden mit Hilfe von psychosomatischen Tests ermittelt. Anschließend wurden die Studienteilnehmer mit Erkältungserregern infiziert und für die nächsten 5 Tage in Quarantäne gehalten. Dabei zeigte sich, dass die positiv gestimmten Studienteilnehmer im Vergleich zu den negativ gestimmten weniger Erkältungssymptome zeigten. Eine negative Grundstimmung scheint eine negative Körperreaktion und Körperwahrnehmung zu begünstigen.

Der Beitrag Ist Lachen die beste Medizin? erschien zuerst auf flexionsdistraktion.de.

In einer veröffentlichten Studie der Zeitschrift „Perceptual and Motor Skills“ wurde die Stimmungsveränderung von 69 neun– bis zehnjährigen Kindern untersucht, die an jeweils zwei 15 Minuten langen aeroben Trainingseinheiten oder an einer 15 Minuten langen Videovorführung mit lustigem Inhalt teilnahmen. Es zeigte sich eine signifikante Stimmungsverbesserung bei der Trainingsgruppe, wobei dieser Effekt auch zwischen den beiden Trainingseinheiten erhalten blieb. In der Videogruppe kam es zu einer signifikanten Stimmungsverschlechterung.

Durch Taekwondo

Die Veränderung von 6 psychischen Parametern, wie Ängstlichkeit, Vitalität, Wut, Müdigkeit, Depressivität und geistiger Klarheit unter einem Taekwondo Training, wurde in einer Studie der o.g Zeitschrift an Trainingsanfängern untersucht. Dabei zeigte sich, dass sich unter einem moderaten Training für alle Stimmungsparameter eine Verbesserung einstellte. Der Einfluss von Sport auf die Bildung von Neurohormonen scheint für diesen Effekt verantwortlich und sein.

Wie lang sollte die Trainingsdauer sein?

Erkenntnisse zu dieser Frage sind in einer Studie gewonnen worden, die in der Zeitschrift Health Psychologic im Jahr 2001 veröffentlicht wurde. In einem Fragebogen wurden die Stimmungsparameter nach einer Ruhephase und nach 10, 20 und 30 Minuten andauerndem Fahrradergometertraining ( bei 60 % der maximalen Belastung) ermittelt. Nach ca. 20 Minuten Ergometertraining hatten sich alle Stimmungsparameter (Kraft, Müdigkeit, Stimmung und geistige Klarheit) deutlich gebessert.  Weiteres Training erbrachte keine zusätzlichen Vorteile.

Körperliches Training verbessert die Stimmung.

Dieser Effekt wird wohl durch vermehrte Ausschüttung von Neurohormonen verursacht. Ein 30 minütiges Training pro Tag erscheint am effektivsten, wobei diese Zeit auch in 2 Trainingseinheiten aufgeteilt werden kann. Die Belastung sollte dabei ca. 60 % der Maximalbelastung betragen. Kinder sollten unbedingt zu sportlicher Betätigung angehalten werden, um die Null-Bock Einstellung zu vermeiden! Ausgewogene Sportarten, wie z.B. asiatische Kampfsporttechniken oder Schwimmen, sollten bevorzugt werden.

Der Einfluss von schnellem Gehen und Joggen auf den Krankheitsverlauf einer bestehenden Kniegelenksarthrose, wurde in einer Studie der Zeitschrift  Rheumatic Disease Clinics of North America untersucht. Im Gegensatz zur häufig vertretenden Ansicht, die arthrotisch veränderten Gelenke seien möglichst vor vermeidbaren Belastungen zu bewahren, zeigte sich hier, dass sportliche Betätigung einen positiven Effekt auf Schmerz und Beweglichkeit hat. Besonders die Kräftigung der das Gelenk stabilisierenden Muskulatur scheint für diese positiven Effekte verantwortlich zu sein.

Der Beitrag Stimmungsveränderungen durch sportliche Betätigung? erschien zuerst auf flexionsdistraktion.de.

Ca. 40% aller Menschen werden wenigstens einmal im Jahr an Nackenschmerzen erkranken. Ursächlich bekannt sind Auswirkungen vom sozialen Umfeld, Arbeitsplatz, und individuelle Stresssituationen. In einer über 3 Jahre an 1300 Arbeitnehmern, durchgeführten Studie , die in der Zeitschrift Spine veröffentlicht wurde,  fanden sich für das Auftreten von Nackenschmerzen in Verbindung mit dem Arbeitsplatz folgende Risikofaktoren (Faktor für Erhöhung des Risikos):

Verrichtung von Handlangerdiensten (2,5*)

Arbeit unter Zeitdruck ( 2*)

Arbeit unter starkem Leistungsdruck (2*)

Auch andere Studien haben ähnliche Resultate gezeigt, so dass von einem Zusammenhang zwischen Nackenschmerzen und beruflichen Anforderungen ausgegangen werden kann. Beachten sie also Folgendes:

Haben sie einen stressigen Beruf, so versuchen sie trotzdem entspannt zu bleiben. Sorgen sie dafür, dass sie ein Ablassventil für diesen Stress haben. Die besten Mittel zum Ausgleich sind Sport, autogenes Training oder Meditation. Trennen sie Berufs– vom Privatleben! Nehmen sie sich keine Arbeit mit nach Hause.

Ihre Familie und ihr Nacken werden es ihnen danken:

Lesen Sie auch zum Thema: Selbsthilfe bei Stress

Der Beitrag Stress am Arbeitsplatz. Ein auslösender Faktor für Nackenschmerzen erschien zuerst auf flexionsdistraktion.de.

Schon seit langer Zeit  wird vermutet, dass die Behandlungserfolge bei einer Krankheit wesentlich von den psychologischen Hintergründen des Patienten abhängen.

In einer Studie der renommierten Zeitschrift Spine, wurde der Zusammenhang zwischen Therapieerfolg und vorheriger Einstellung bzw. Erwartung des Patienten zu dieser Therapie untersucht.

135 Patienten, die an chronischen Rückenschmerzen litten, wurden in 2 Behandlungsgruppen aufgeteilt. Die eine Gruppe wurde mit Massagetechniken, die andere mit Akupunktur behandelt. Nach zehnwöchiger Therapie wurden die Studienteilnehmer zur Beurteilung des Behandlungserfolgs untersucht und mit einem Fragebogen befragt. Dabei zeigten die ihrer Behandlung gegenüber positiv eingestellten Patienten in 86 % der Fälle einen Schmerzrückgang, bei den negativ Eingestellten dagegen aber nur in 68% .

Patienten, die an den Behandlungserfolg glauben, haben einen deutlich besseren Therapieerfolg!

Lassen sie sich von einer Krankheit seelisch nicht runterziehen.

Denken sie daran! Der Behandlungserfolg hängt sowohl von ihrer Einstellung, als auch von der Therapie ab!

Bleiben sie zuversichtlich!

Der Beitrag Die Kraft des positiven Denkens! erschien zuerst auf flexionsdistraktion.de.